Memiliki kulit wajah yang sehat dan glowing tidak selalu harus mengandalkan skincare mahal. Tahukah kamu fakta bahwa apa yang kita konsumsi juga sangat berpengaruh pada kesehatan kulit. Beberapa makanan sehat dapat membantu menjaga kelembaban kulit, mencegah penuaan dini, dan membuat wajah tampak lebih cerah alami. Berikut lima makanan sehat yang murah dan bisa kamu konsumsi untuk mendapatkan kulit glowing dari dalam.

Apa itu makanan sehat?

Makanan sehat adalah makanan yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, biasanya makanan sehat memiliki kandungan berbagai zat gizi seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh. Secara keseluruhan, makanan sehat akan mendukung tubuh berfungsi dengan optimal dan meningkatkan kualitas hidup.

Jenis-Jenis Makanan Sehat untuk membantu kult glowing dari dalam!

Makanan sehat memiliki banyak jenis yang tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga membantu kulit tampak glowing dari dalam. Berikut ini 5 makanan sehat yang bisa dikonsumsi dan low budget loh!

1.Wortel

Wortel kaya akan vitamin A, yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Vitamin A membantu memperbaiki tekstur kulit, mencegah penuaan dini, dan mengurangi peradangan pada kulit. Selain itu, wortel mengandung antioksidan yang melawan radikal bebas, yang dapat merusak kulit dan menyebabkan keriput atau jerawat. Dengan mengkonsumsi wortel secara teratur, kulit akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tampil lebih sehat dan glowing dari dalam.

2. Tomat

Tomat memiliki kandungan lycopene yang berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan radikal bebas. Selain itu, tomat juga kaya akan vitamin C sama dengan wortel, vitamin C yang ada dalam tomat membantu kulit tetap cerah dan mendukung produksi kolagen yang dapat membuat kulit terasa lebih kencang. Selain itu, kandungan air dalam tomat juga membuat kulit tetap terhidrasi dan tidak kering.

3. Air Putih

Air putih merupakan kunci utama untuk mendapatkan kulit yang sehat dan glowing. Air membantu menjaga kelembaban kulit dan mencegah dehidrasi. Menurut beberapa ahli, cukup minum air membantu tubuh mengeluarkan racun melalui ginjal dan kulit, sehingga kulit bisa terlihat lebih bersih dan segar. Menurut Dr. Howard Murad seorang ahli kulit terkenal, menyebutkan bahwa hidrasi yang cukup dapat memperbaiki tekstur kulit dan mengurangi tampilan keriput.

4. Sayur Bayam

Tahukah kamu bahwa kandungan zat besi dalam sayur bayam meningkatkan sirkulasi darah, membawa oksigen dan nutrisi ke kulit, sehingga kulit tampak lebih segar dan bercahaya. Bayam juga kaya akan folat, yang berperan dalam memperbaiki sel kulit dan melawan peradangan.

5.Pepaya

Pepaya merupakan buah tropis yang sangat baik untuk kulit, Enzim papain yang terkandung dalam pepaya berfungsi untuk membantu proses eksfoliasi kulit dengan mengangkat sel-sel kulit mati. Ini sangat berguna untuk membuat kulit tampak lebih segar dan halus.  Papain juga dapat membantu meredakan peradangan pada kulit, seperti jerawat, dan memperbaiki tekstur kulit secara keseluruhan.

Begini Pola Makan Sehat dengan cara konsumsi makanan sehat untuk hidup lebih baik

Mengkonsumsi makanan sehat secara teratur memberikan banyak manfaat, tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kecantikan kulit dan kesejahteraan secara keseluruhan. Untuk memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan, selain itu penting untuk mengatur pola makan dengan cara yang seimbang. Berikut hal yang bisa dilakukan untuk membentuk pola makan yang sehat:

1.Pilih Makanan Bergizi dan Beragam

Makanan sehat mencakup berbagai jenis, seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Mengonsumsi makanan dengan berbagai warna juga penting karena setiap jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang berbeda. Misalnya, sayuran hijau kaya akan zat besi dan serat, sedangkan buah-buahan berwarna oranye atau merah mengandung beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata dan kulit. Dengan variasi makanan yang seimbang, tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan energi sepanjang hari.

2. Makan dengan Porsi yang Tepat

Mengatur porsi makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh sangat penting, terlalu banyak makan dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak sehat, pastikan memilih porsi yang seimbang antara karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Selain itu, memperhatikan rasa kenyang alami tubuh dapat membantu mencegah kebiasaan makan berlebihan. Makan dengan perlahan juga dapat membantu otak mengirim sinyal kenyang dengan lebih baik, sehingga kita tidak makan lebih dari yang dibutuhkan.

3. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan yang tinggi gula, garam, dan lemak trans dapat merusak kesehatan jangka panjang dan mempengaruhi kualitas kulit. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan cepat saji atau makanan yang mengandung bahan tambahan kimia. Sebagai gantinya, pilihlah makanan alami yang lebih kaya nutrisi, seperti buah, sayuran, dan biji-bijian. Makanan alami juga lebih mudah dicerna tubuh dan membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat. 

4. Minum Air Putih yang Cukup

Selain memilih makanan sehat, penting juga untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengkonsumsi air putih yang cukup. Air membantu proses detoksifikasi tubuh, menjaga kelembaban kulit, serta mendukung metabolisme tubuh. Agar kebutuhan air terpenuhi, biasakan membawa botol air minum ke mana pun dan minum secara berkala, terutama setelah beraktivitas fisik atau saat cuaca panas.

5. Konsistensi adalah Kunci

Pola makan yang benar bukan hanya tentang pilihan makanan, tetapi juga tentang konsistensi. Usahakan untuk mengatur jadwal makan yang teratur dan menghindari kebiasaan makan berlebihan. Tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang stabil agar sistem metabolisme tetap optimal dan tidak mudah merasa lelah. Jika sulit untuk mempertahankan kebiasaan makan sehat, buatlah perubahan kecil secara bertahap, seperti mengganti camilan tidak sehat dengan buah atau kacang-kacangan. Dengan membangun pola makan yang konsisten, manfaat jangka panjang bagi kesehatan akan lebih terasa.

Mendapatkan kulit glowing tidak selalu harus mengandalkan produk skincare mahal. Dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan vitamin dan antioksidan, kita bisa merawat kulit dari dalam. Makanan seperti wortel, tomat, bayam, pepaya, dan tentu saja air putih, memberikan manfaat luar biasa untuk kesehatan kulit, seperti mencerahkan, menjaga kelembapan, serta melawan penuaan dini. Pola makan yang seimbang, menghindari makanan olahan, dan cukup hidrasi adalah kunci untuk mendapatkan kulit yang sehat dan bercahaya. Dengan konsistensi dalam memilih makanan sehat dan menjaga gaya hidup yang baik, kulit glowing bisa didapatkan tanpa perlu biaya mahal.